不快で素敵に変身

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生理中にお勧めの食べ物

 

 

 

 

みなさんは生理中ってどんな感じ？

 

腹痛や頭痛がある方や

生理前からイライラしたり・・・貧血がひどくなったり。

 

 

私はＰＭＳが決して軽いほうではなく、めまいと頭痛、貧血もひどくなり、その結果不整脈が激増するという・・・

 

生理前は動くのもやっとでいっつも眉間にしわを寄せてる日々だったなぁ・・・

 

 

なんて、

今はほぼ無しというのが本当に奇跡！！

 

 

 

何が良かったってやっぱり運動を始めたこと。そしてダイエットを始めて食事のバランスを考えるようになったこと。

 

この二つが大きいと思う。

 

 

 

生理中にお勧めの食材って言われて思いつくのは

 

ひじき・ほうれん草

 

昔の私はこの2つしか知らなかったけど、摂るべき栄養素は貧血対策だけじゃなく他にもいろいろあったし、この二つの食材もちょっとした気をつけるべき点があったのです

 

 

 

 

まずは体を温めること！！

 

 

 生理中はとにかく温めるのが吉。

私は毎日、朝起きたてに白湯飲んでます！！

 

 

よく白湯飲むと代謝が上がって痩せるとか、体温が上がるとかいうけど、私はそこは「？」という感じ。

 

 

 

なぜなら白湯生活もう8年目だから（笑

そしてダイエット始める2017年までは体温が35.4度でした

 

 

白湯飲んでも体温が上がることは、少なからず私にはなかったｗｗ

今は平熱36.6度になりました。

絶対運動のお陰。

 

 

でもそれでも白湯飲む日と飲まない日の体調が全然違うので、間違いなく体にはいい！と実感してるので8年続いてます。

 

 

 

あとは食で温める。

 

生姜多めに摂ったり、根菜！！

結構生理中は積極的に食べてるかも。

 

血液の流れを良くしてくれるＤＨＡやＥＰＡが多く含まれる青魚もおすすめ。

 

 

貧血対策

 

生理中は貧血になりがち。

私は顕著に現れます。

 

 

鉄分の多い野菜と言えばほうれん草！

そう思う人も少なくないとは思いますが実は！

小松菜のほうが鉄分多いんです

 

 

鉄分だけじゃなく、ビタミンＣとカルシウムもほうれん草より多い。

 

ただ、ほうれん草も鉄分多く含まれてるし、栄養素のバランス的には小松菜よりまんべんなく摂れる。

両方とも、出血を減らす作用があるビタミンＫも多く含んでます。

 

よって結果

 

 

 

どっちでもいいｗｗ

 

 

 

 

ひじきって実は・・・・

 

そして有名なひじき。

鉄分の王様とかつては呼ばれていたのですが実は・・・

 

 

鉄分はほとんど入っていません。

 

 

裸の王様だったのね…悲しい。

 

 

 

2010年の「日本食品標準成分表」には、ひじきの鉄分量は100g当たり55mgと表記されてましたが、実は煮る鍋によって鉄分量に大きな差があるのです。

 

 

2015年に改訂された「日本食品標準成分表」がこちら。

 

参考：http://i0.wp.com/netgeek.biz/wp-content/uploads/2016/01/0101hijiki_tetsubun1.png

 

 

鉄釜で煮ると58.5㎎

ステンレスの鍋で煮るとなんと！！

たったの0.3㎎！！！！

 

 

少なっ。

 

 

おうちでもなかなか鉄の中華鍋とか持ってる人少ないし、市販のひじきもどういう鍋で煮たのか書いてないし💦

 

 

なんだかなーという感じ。

 

 

レバーは凄くいいけれど私は食べれません←だれも聞いてないか

ナッツ系も◎

 

 

 

 

生理痛の痛みを和らげる食材

 

ビタミンＥ

 

かぼちゃとかアーモンドなどのナッツ系に多く含まれてるけどオススメはアボカド！

女性ホルモンのバランスを整える効果もあるのです。

 

 

マグネシウム

 

子宮の収縮作用を弱めて痛みを軽減してくれるのがマグネシウム。マグネシウム不足でも不整脈が増えるので私はかなり積極的に食べます。

 

豆類や海藻類、魚介類などに多く含まれます。

特に豆類、中でも豆腐や納豆、がんもどきなど大豆製品は私は毎日食べてます。

藻類ならあおさ、魚介類なら干しエビなどが少量でもマグネシウムをたくさん摂ることができます。

 

 

ただーーし！！

一生懸命に食べてもその吸収を妨げる食べ物もあるんです。

それは加工食品とお菓子。

 

生理中は特にやめときましょう。

 

 

生理前、生理中の頭痛には

 

上に挙げたマグネシウムを多く含む食品と大豆製品。

これを積極的に摂るといいです。

 

 

 

ホルモンバランスを整える食材

 

女性ホルモンに似た働きを持つ大豆イソフラボン。

大豆製品は欠かせないですね。

 

 

 

 

出血の量を抑えてくれるのはビタミンＫ

 

インスタでもオススメした納豆！

子宮の炎症を抑える効果があるので私も積極的に食べます。

 

ほうれん草や小松菜も。

 

 

 

生理中に食べない方が良い食品

 

 

生理中に食べない方がいい食品もあるんです！

 

まずは体を冷やす冷たい食べ物。

血流も悪くなるのでＰＭＳなど不快症状が悪化します。

 

生理痛の痛みの原因であるプロスタグランジンを増やしてしまうのがコレ。

 

3大ＮＧ

お菓子・加工食品・脂っこいもの

 

 

こうやってみると、

ダイエット中に良いとされる食べ物は全部イイ気がします

運動＋質の良い食べ物で美しくハッピーになれるんですね！！

 

 

 

 

 

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