生物と無生物とプッシュアップバーのあいだ

休みの日は外に出たくありませんよね？（※個人の意見です）

 

 

しかし、こう思っている人もいるはずです。

 

• もう少し痩せたい
• 引き締まった身体にしたい

その１：スクワット

まずは自重トレーニングの神様「スクワット」です。

 

 

スクワットよりも優れた自重トレーニングはないんじゃないか

 

と思うくらい効果抜群です。

 

 

人間の約7割の筋肉は下半身にあります。

 

 

なので、脂肪を燃やしたい場合は

 

腕立て伏せや腹筋よりも

 

スクワットを何十回かやった方が圧倒的に効率的です！

 

 

 

 

スクワットと聞いて一部の人は

 

その２：腕立て伏せ

２つ目は筋トレ代表の腕立て伏せです！

 

 

腕立て伏せはどれくらいできるかの個人差が激しく、

 

全く運動していない人は１回もできないです(´;ω;｀)

 

 

 

もし１回もできない！という場合は膝を付けて行うようにしましょう！

 

 

 

逆に３０回以上できてしまう！という場合は

 

• プッシュアップバーを使ってみる
• 足を高いところに置いて行う
• 手の幅を色々変えてみる

その３：バーピージャンプ

最後はバーピージャンプです！

 

 

これは学生の時に部活でやったことがあるという人も多いと思います！

 

 

この動画の６分２３秒あたりのジャンプがバーピージャンプです！

 

 

これはどの部位を鍛えるというより、

 

ほぼ全身に効くトレーニングですね。

 

 

それに加えて筋トレだけではなく、

 

有酸素運動という面もあるので、

 

 

筋肉をつけつつ、脂肪を燃やす！

 

という一石二鳥のトレーニングです！

 

 

↑の動画を一通りやるだけでもかなり疲れますが、

 

体が熱くなり、脂肪燃えてるな～と感じますよ( ｀ー´)ノ

 

 

 

プッシュアップバー楽天通販ショップ