プッシュアップバー 有楽町で逢いましょう

日中に掻く汗の量が半端無いからか・・・体が非常に重たいです。

こんな日に自重トレなんて・・・

【今日の筋トレメニュー】

①と椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）

ダウンポジションで胸を張り数秒静止

②　を使った懸垂（チンニング）

トップポジション、ダウンポジションで１～２秒静止

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！

今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ２～３０秒にし時短トレです！

【1セット目】

①×18回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）

↓

②10回（前回と同じ）+0.1回（限界+１レップ）

【2セット目】

①×12回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）

↓

②×6回（前回5回）+0.05回（限界+１レップ）

【3セット目】

①×10回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）

↓

②×5回（前回と同じ)+0.1回（限界+１レップ）

日中の暑さにバテていたのでモチベーションは最低でしたが、何とか自分に打ち勝ちました。

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら約8分間

6日振りの腹筋は動画に付いて行けません

【本日の体重測定】

71.4kg・・・

先週比±０

6日振りにを摂取しました。

今週末まで猛暑日が続くので皆さんも体調管理には気を付けましょう！

冷房は朝まで付けっぱなしで、こまめな水分補給を！

アルコールは水分じゃないので要注意！！！

最近撮ったロードバイク動画

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今日は

自宅で！

今週は

仕事がキツカッタ・・・

金曜日って

かなりテンション上がるけど・・・

今日は無理・・・