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プッシュアップバー 4歳と14歳で生きようと思った。
新着！プッシュアップバー
自宅
腹筋４３０＋５１０回
フラットベンチに置いたアブマットを支点にして上半身を斜めにしたまま(即ち腹に力を込めたまま)ダンベルベンチプレス。
上半身を寝かせてダンベルフライ。オレは腕を直立状態(その辺りは負荷が抜けて休憩だよね)で止めず、腕を交差させて大胸筋の横方向の可動域全てを使うんだ。
万歳プッシュアップ
プッシュアップバーと家の段差を利用してディップス。
以上。
☆
今日も南砂に行ってきた。
朝一番で病院に電話、緊急で診て頂けると、母をタクシーに乗せて。
☆
今週水曜(平日)の午後、仕事中にかかってきた母からの電話。
先週から処方されたクスリの副作用なのか、大量に嘔吐していると。
早退して帰宅→救急車だよな？
携帯から♯7119に電話して相談。
繋がったのは埼玉県の救急相談、しかし自宅は東京都。
にも関わらず、色々とアドバイスして下さり、、、
吐き気も徐々に治まってきているので、オレは早退せず、ノーザンデーの姉に仕事帰り様子をみて貰う事に。
吐き気は治まったものの、その翌朝(木曜)から血尿が出てたらしくてさ。←『らしくて』と書いたのは、一日付きっきりで看病してたオレに、母が血尿を伝えたのが夜になってからで。
慢性化してしまった尿道炎だとは思うけど、微熱もあり、排尿の度に痛みを伴うので、認知症の悪化にも繋がり兼ねない、、、
で、今朝になって南砂の病院に連絡。
祭日、家の近所の薬局は休み。
抗生物質と鎮痛剤の処方箋を握りしめ、スナモ一階のドラッグストア。
待ち時間、気になる四階はスルーして二階の喫煙室を経由、ダイエーで食糧を調達。
そして、タクシーで帰宅。
☆
看病(介護)や家事のちょっとした合間、家で申し訳程度の運動をしているが。
あのさ、、、
自宅から豊洲行きバスのバス停と同じ位の距離、南砂に行く最寄りの地下鉄駅より近い、いわゆるスープの冷めない距離ならぬ、溶いた粉末プロテインが水と分離しない距離に、ゴールドがさ。
大好きなコンバットもジャムもビニヤサも無いけど、全く知らないプログラム、全く知らない人達の中、黙々と身体を動かすのって、オレは嫌いじゃないから。
それが本来の目的だし。
有酸素プログラム１～２本程度なら、着替えもいらないしな。
プッシュアップバー トビラを開けよう
三連休も終わりましたが、連休中は猛暑だったのでちょい乗りライドしか出来ていません。
結構飲み食いしたのでダイエットしないと・・・
筋トレで筋肉を付ける事で基礎代謝が上がり脂肪が付き難くなります！
【今日の筋トレメニュー】
①と椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）
ダウンポジションで胸を張り数秒静止
② を使った懸垂（チンニング）
トップポジション、ダウンポジションで１～２秒静止
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ２～３０秒にし時短トレです！
【1セット目】
①×18回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②10回（前回と同じ）+0回（限界+１レップ出来ず）
【2セット目】
①×12回（前回11回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×5回（前回と同じ）+0.4回（限界+１レップ）
【3セット目】
①×10回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×5回（前回と同じ)+0.1回（限界+１レップ）
先週とレップ数はほぼ同じでしたが、先週よりスロトレにしたので更に効く筈です！
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら約8分間
【本日の体重測定】
71.4kg・・・
先週比600g減
久し振りにを摂取しました。
最近撮ったロードバイク動画
はこちらから
