プッシュアップバー BESTパートナー
プッシュアップバーをもてはやすフランス人たち
こんにちはレオンです！
今回はプッシュアップバーについて書いていきます。
この記事を読むことで、
プッシュアップの使い道がわかり、
より効果的に筋トレができるのでよんでください。
まずプッシュアップを
使うメリットなのですが、
腕立てふせよりも可動域が大きくなり、
より幅広く鍛えていけます！
また通常より、
強い負荷をかけることができるため
より効果的に筋肉を鍛えていけます！
鍛え方については、
①ワイド（幅広型）
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基本型よりも外側に手をつく方法です。
大胸筋の外側と肩（三角筋）を
メインに鍛えることができます。
通常の腕立て伏せよりもレベルが高いため、
一回もできない人もいるでしょう。
そういう人は、
膝をついて行っても構いません。
三角筋を鍛えると、
肩幅がガッシリした身体になります。
②肩幅よりも内側に手をつく方法です。
大胸筋の内側と二の腕（上腕三頭筋）を
メインに鍛えることができます。
レベルが高い人だと、
くっつけて行うこともできます。
脇を閉めたまま身体を下すのがポイントです。
三頭筋を鍛えると、
二の腕のたるみが引き締まります。
③リバースプッシュアップ
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プッシュアップバーの前に座るような形で行う、
変わったプッシュアップです。
大胸筋の下側と二の腕（上腕三頭筋）を
メインに鍛えることができます。
お尻が床につかないように浮かして、
腕の角度が直角になるまで腰を下ろします。
バランスをとるのが難しいので、
ある程度プッシュアップバーに慣れてから行いましょう。
以上がメニューになります！
腕立て伏せより負荷が高くなるので、
プッシュアップを持っている方は
ぜひ取り組んでいってください(^^)/
